-
[ بدون عنوان ]
یکشنبه 26 آبانماه سال 1387 15:59
www.spormed.ir www.sportmed.ir پورتال جامع پزشکی ورزشی برگزیده شدن سایت پزشکی ورزشی ایران را به عنوان سایت برتر در حوزه پزشکی در سومین جشنواره رسانه های دیجیتال را تبریک می گوییم.
-
به سومین وبلاگ پزشکی ورزشی خوش آمدید.
یکشنبه 26 آبانماه سال 1387 15:59
تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی ... تغذیه ورزشی به نام خدای بخشنده و مهربان سلام به تمام آریایی های عزیز هر جای دنیا که زندگی می کنید.به سومین وبلاگ پزشکی ورزشی...
-
کلیات تغذیه ورزشکاران
یکشنبه 26 آبانماه سال 1387 15:51
مقدمه تغذیه ورزشی بدن انسان برای رشد و بقای بافتهای خود از موادی استفاده می کند که از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد به این عمل در اصطلاح آکادمیک تغذیه می گویند. عمل تغذیه 4 نقش اساسی را در بدن ایفا می کند: نیاز بافت ها را برای رشد بر آورده می کند. مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافتهای فرسوده را تأمین می...
-
استروئیدهای آنابولیک
دوشنبه 6 آبانماه سال 1387 13:41
استروئیدهای آنابولیک پیش زمینه استروئیدهای آنابولیک گروهی از داروهای نیروزا و دوپینگی هستند که که اثرات هورمون های مردانه را تقلید می کنند. استفاده از این داروها به دهه 1950 و بخصوص در ورزشکاران وزنه برداری و کشتی بر می گردد. امروزه انواع پر قدرت تر این داروها عرضه شده اند و تخمین زده می شود تنها در آمریکا حدود 1...
-
کافئین و کارایی ورزشی
دوشنبه 6 آبانماه سال 1387 00:53
اثر کافئین روی عملکرد ورزشی ورزشکاران بسیاری از مردم از ترکیبات حاوی کافئین برای بدست آوردن سطح هوشیاری بیشتر (مثل نوشابه های انرژی زا) یا احساس انرژی بیشتر یا بهبود خلق و کارایی استفاده می کنند. ورزشکاران هم اغلب از کافئین برای بهبود کارائی ورزشی خود استفاده می کنند. کافئین هم مثل خیلی از داروها مزایایی دارد اما...
-
کراتین و افزایش کارایی ورزشی
دوشنبه 6 آبانماه سال 1387 00:50
کراتین چیست کراتین یک مکمل غذایی است که برای افزایش توده عضلانی و افزایش کارایی ورزشکار در انجام تمرینات شدید قدرتی زمان کوتاه استفاده می گردد. استفاده از کراتین طی 20-15 سال اخیر و بخصوص در وزنه برداری قدرتی و بدنسازان رایج شده است. اثرات دراز مدت استفاده ........... برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
ویتامین آ ( رتینول )
یکشنبه 5 آبانماه سال 1387 14:36
اثرات ویتامین آ ( A ) * ویتامین A تمامیت غشاهای سلولی را حفظ می کند. * باعث مقاومت در برابر عفونت می شود (عمل طبیعی سیستم ایمنی بدن را موجب می شود) * ویتامین A برای............................. برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
تیامین ( ویتامین B1 )
یکشنبه 5 آبانماه سال 1387 14:32
تیامین (ویتامین B1) تیامین نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات ایفا می کند، رشد را تقویت کرده و برای حفظ هضم و اشتهای درست و معمول ضروری است این ویتامین برای عملکرد درست بافت عصبی لازم است ( به همین دلیل ویتامین B1 ویتامین خلق و خو نامیده می شود ) کمبود ویتامین اگر خفیف باشد................................ برای خواندن...
-
ویتامین B2 ( ریبوفلاوین )
جمعه 29 شهریورماه سال 1387 14:27
کمبود ریبوفلاوین باعث تخریب و اختلال در رشد بدن، ضعف و سستی، ترک گوشه بینی، التهاب زبان، آتروفی پوست، کم خونی فقر آهن،........ برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
تغذیه قبل از رقابت ورزشی
یکشنبه 10 شهریورماه سال 1387 13:05
تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند: اول پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت و دوم........... برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید
-
پیادهروی و سلامت
یکشنبه 10 شهریورماه سال 1387 13:05
پیادهروی را دستکم نگیرید مارک فنتون، مربی پیشین مسابقات گروهی پیادهروی آمریکا مدعی است شواهد بیشماری در دست است که پیادهروی بهترین نوع ورزش بدنی است. او برای اثبات این موضوع میگوید: «پیادهروی بسیار ساده است و هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص به جز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و میتوان آن را در هر...
-
تغذیه در ژیمناستیک
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:51
ورزشکاران زن همانطور که حرفه ای تر می شوند توجهشان به وزن و سطح چربی بدنشان بیش تر می شود تا لاغر بمانند و فیزیک عضلانی شان را حفظ کنند. در نتیجه آنان از رژیم غذایی ............. برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
تغذیه در بوکس
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:48
با اینکه انرژی زیادی برای تمرینات روزانه لازم است، مشت زنان گاهی باید غذاهایشان را محدود کنند تا در آستانه ی مسابقات وزن خود را کاهش دهند. بوکسورها باید............... برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
تغذیه در دوهای مسافت
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:46
همانگونه که اشاره شد کم بدون چربی بدن در دوندگان دوهای با مسافت بالا از علل موفقیت به حساب می آیند. اغلب ورزشکاران حرفه ای بخاطر شدت بالای تمرینات چربی بدنی............. برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
تغذیه در کوهنوردی
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:43
بسیاری از تکنیک های تغذیه ای در ورزش کوهنوردی با توجه به اطلاعات بدست آمده از کوهنوردان و گزارشات فراهم شده از مجلات کوهنوردی، از آزمون و خطای فردی ناشی می شود، تا زمانی که............ برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
تغذیه در فوتبال
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:41
آگاهی از تغییر نیازهای انرژی بدنی در طول فصل برای بازیکنان فوتبال خیلی مهم است. برای کنترل وزن در طول سال باید بازیکنان بدانند که در زمان........... برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
منگنز
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:23
منگنز برای رشد استخوانی و تولید سلول و مواد ژنتیکی آن ها ضروری است. این عنصر یک کد فاکتور و کمک دهنده در آزاد سازی آنزیماتیکی انرژی است و حساسیت سیستم عصبی ـ عضلانی را ............. برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
سدیم
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:20
50 درصد سدیم بدن در مایع خارجی سلولی، 10 درصد آن در مایع داخلی سلولی و 40 درصد آن در ساختار استخوان قرار دارد. سدیم در ساختار سیستم عضلانی و عصبی بدن شرکت می کند. همچنین................ برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید.
-
پتاسیم
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:18
پتاسیم از عمده ترین الکترولیت های بدن است که بیش تر آن در درون سلول ها قرار دارد. پتاسیم در تنظیم تعادل مایعات در سلول ها و خون شرکت میکند. این عنصر ایمپالس عصبی را ......... برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید
-
ید
جمعه 25 مردادماه سال 1387 01:11
ید در شکل گیری هورمون های تیروئیدی مثل T3 (تری ید و تیروزین) و T4 (تیروکسین) نقش دارد. این عنصر اکسید اسیون و متابوسیم سلول ها .............. برای خواندن ادامه مطلب در همین قسمت کلیک کنید
-
اهمیت تغذیه
پنجشنبه 24 مردادماه سال 1387 20:57
غذاهایی که شما می خورید انرژی مورد نیاز بدنتان رابرای فعالیت کردن فراهم می کنند.درست مثل اینکه لازم است که به اتومبیل خود سوخت بزنید یا باطری موبایل خود را دوباره شارژ کنید. لازم است که هرروز بدن تان غذاهای انرژی زا مصرف نماید.منبع اصلی انرژی ....... برای خواندن ادامه مطلب کامل روی متن کلیک کنید.
-
مروری بر تغذیه
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:45
نیاز انسان به غذا یکی از احتیاجات ذاتی یا فیزیولوژیک است که مهمترین عامل بقای زندگی و طول عمر می باشد.احتیاج به غذا دائمی است و ارگانیسم را مجبور می کند تا برای بدست آوردن غذا و رفع گرسنگی کوشش کند . تغذیه صحیح و متعادل نه تنها پدیده رشد را میسر می سازد و به تندرستی و طول عمر می انجامد،بلکه با تاثیر بر روی اعصاب و...
-
آب و مایعات
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:45
آب مهم ترین ماده برای بدن است و علیرغم اهمیت آن از سوی ورزش کاران نادیده گرفته می شود. آب و مایعات برای آب رسانی به اندام های بدن و تنظیم دمای آن بسیار ضروری هستند. آبی که بدن از راه تعریق از دست می دهد تا خنک بماند، ممکن است در طول مدت یک ساعت ورزش، به چبدین لیتر برسد. افراد بالغ و بزرگسال، هرگونه کاهش وزن در طول...
-
هیدرات های کربن(قند ها)
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:44
منبع اصلی تأمین انرژی برای بدن به حساب می آیند و در واقع سوخت بدن را تأمین می کنند و در طی فرآیند گوارشی به گلوکز تبدیل می شوند. از نظر ارزش غذایی هر گرم کربوهیدرات 4 کالری دارد و یک فرد عادی برای تنظیم برنامه غذایی باید بین 65 تا 70 درصد از کل کالری روزانه خود را از هیدراتهای کربن تأمین کند . کربوهیدرات های ساده...
-
پروتئین ها
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:44
مهم ترین نقش پروتئین ها در در بدن، رشد و ترمیم بافت های بدن است . بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که ورزشکاران به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارند و رژیم آنها باید از مقدار پروتئین بالایی برخوردار باشد ، تا ماهیچه های آنها رشد کنند . اما محققان بارها و بارها در آزمایشات و تحقیقات خود، چنین نظریه ای را غلط بر شمرده اند...
-
کوتاه درباره اسیدهای چرب امگا6 و امگا3
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:43
اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 علاوه بر تامین انرژی، شرکت در ساخت وسازهای بنیادین مثل تشکیل سلول ها و عوامل اخطاردهنده در بعضی از واکنش های فیزیولوژیکی بدن،تاثیرات درمانی خاصی نیز ایفا می کنند که مختصرا به آنها اشاره می شود . اسیدهای چرب امگا 3، (EPA1) و (DHA2) ، دو گروه مهم از اسیدهای چرب غیراشباع هستند.هر دوی آنها در...
-
چربی ها( لیپید ها )
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:43
با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند، شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند. · لیپید در بخشی از ساختمان پوست بدن را تشکیل می دهد. · از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند. · به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند. · به ترمیم بافتهای آسیب...
-
مواد معدنی ( مینرال ها)
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:39
مواد معدنی با ساختاری ساده ، در بسیاری از فعالیت های متابولیک نقش دارند. اکثر آنها حاوی آنزیم هایی هستند که فعالیت های شیمیایی بدن ما را تسریع می کنند و موجب تنظیم و کنترل در بافتها، ماهیچه ها و دستگاه های بدن انسان ها و حیوانات می شوند. اهمیت مواد معدنی در طول سالیان اخیر بیشتر مشخص شده است. مساله مورد توجه در سالهای...
-
آهن
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:38
آ هن چند نقش مهم در بدن شما ایفا میکند.سلولهای قرمز خون را میسازد،که حمل اکسیژن در تمام بدن را به عهده دارد،در تبدیل غذا به انرژی کمک میکند و به مبارزه با عفونتها کمک مینماید.نقش آهن در حمل اکسیژن بویژه در طی ورزش حائز اهمیت است.بدون آهن،بدن شما قادر به ساخت گلبولهای قرمز سالم و رساندن اکسیژن کافی به عضلات،مغز و سایر...
-
کلسیم
یکشنبه 26 اسفندماه سال 1386 14:37
کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر...